স্তন ক্যান্সার এখন আর শুধু পাশ্চাত্যের সমস্যা নয়—আমাদের দেশেও এর ঝুঁকি আশঙ্কাজনক হারে বাড়ছে। তবে চিন্তার কিছু নেই! কিছু সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে এই মারাত্মক রোগকে অনেকাংশে প্রতিহত করা সম্ভব। আসুন জেনে নিই স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকরী কিছু উপায়।
🌸 ১। প্রসাধনী বাছাই করুন সচেতনভাবে
আমরা অনেকেই জানি না যে, দৈনন্দিন ব্যবহৃত কিছু কসমেটিক্স স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
বিশেষ করে অ্যালুমিনিয়ামযুক্ত ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টি-পার্সপিরেন্ট, চুলের রঙ, শ্যাম্পু, নেলপলিশ, সানস্ক্রিন ইত্যাদিতে থাকা Paraben, Estrogen, Phthalates জাতীয় রাসায়নিক মারাত্মক ক্ষতিকর।
যাঁরা আন্ডারআর্ম শেভ করেন, তাঁদের জন্য এই ঝুঁকি আরও বেশি। তাই সম্ভব হলে প্রাকৃতিক ও অর্গানিক প্রসাধনী ব্যবহার করুন।
🍲 ২। রান্না করুন মাটির হাঁড়িতে
প্লাস্টিকের পাত্র বা নন-স্টিক (টেফলন) প্যানে রান্না করলে খাবারে বিষাক্ত রাসায়নিক মিশে যেতে পারে।
এর পরিবর্তে ব্যবহার করুন মাটির হাঁড়ি, কাঁচ বা সিরামিক পাত্র, লোহার কড়াই বা তামার বাসন—যা খাবারকে নিরাপদ রাখে এবং পুষ্টি বজায় রাখে।
🤱 ৩। শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান
কমপক্ষে ৬ মাস শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমায়, যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
এটি শুধুমাত্র শিশুর পুষ্টি নয়, মায়ের সুস্থতার জন্যও অত্যন্ত জরুরি।
⚖️ ৪। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন শরীরে চর্বি জমায়, যার ফলে ইস্ট্রোজেন উৎপাদন বাড়ে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে।
প্রক্রিয়াজাত ও বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন। তার বদলে খান —
ফল, শাকসবজি, বাদাম, ডাল, পূর্ণ শস্য এবং সুস্থ তেল (যেমন: জলপাই তেল, সরিষার তেল, নারকেল তেল)।
সবসময় পরিমিত খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
🧬 ৫। পারিবারিক ইতিহাস জানুন
যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্যের স্তন, ডিম্বাশয় বা প্রোস্টেট ক্যান্সার থেকে থাকে, তাহলে আপনি ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
তাই নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ করান, এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
🏃♀️ ৬। দৈহিকভাবে সক্রিয় থাকুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে কিছু বিশেষ যোগ ব্যায়াম সহায়ক। যেমন
গোমুখাসন, ভুজঙ্গাসন, ধনুরাসন ইত্যাদি। প্রয়োজনে নেটে সার্চ করে শিখে নিন।
🚭 ৭। ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এবং তামাক ব্যবহার স্তন ক্যান্সার সহ বহু রোগের প্রধান কারণ।
তাই এগুলো সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন। সুস্থ থাকার জন্য এটিই সবচেয়ে জরুরি পদক্ষেপ।
☀️৮। মানসিকভাবে ইতিবাচক থাকুন
চিন্তা নয়, সচেতনতা ও ইতিবাচক মনোভাবই জীবনকে বদলে দিতে পারে।
ভয় নয়, সচেতনতা আনুন। চাপ নয়, প্রাণচাঞ্চল্য আনুন।
আপনার মন ভালো থাকলে, শরীরও ভালো থাকবে।
পরিশেষে বলব স্তন ক্যান্সার একটি ভয়ংকর নাম হলেও, সচেতন জীবনযাপন এই রোগকে দূরে রাখতে পারে।
আপনি যেভাবে বাঁচবেন, সেইভাবেই আপনার ভবিষ্যৎ গঠিত হবে—
তাই সুস্থ থাকুন, সতর্ক থাকুন, এবং নিজের যত্ন নিন।